Як годувати грудьми і не поправитися

Відразу після народження малюка подбайте про те, щоб ваше харчування було раціональним. Намагайтеся не переїдати, і в той же час харчуватися різноманітно, виключивши з раціону жирне, здобне, солодке і смажене. Пам`ятайте, що якщо ви запустите себе з першого року після пологів, відновити втрачені форми потім буде набагато складніше. Зайві кілограми будуть постійно повертатися, тому боротьба із зайвою вагою може перетворитися в вічну тортури.

Не намагайтеся відразу після виписки з пологового будинку сісти на дієту. Вашому організму зараз необхідно повноцінне харчування, тому що він пережив величезний стрес. Для початку постарайтеся урізноманітнити свій раціон наскільки це можливо для матері-годувальниці, вживаючи максимально корисні продукти, багаті білками, кальцієм і залізом. Зупиніть свій вибір на молочних продуктах, рибі, горіхах, відварному м`ясі, птиці. Під час кровотеч після пологів ваш організм втратив багато заліза. А коли його не вистачає, практично неможливо схуднути: адже завдяки залозу в організмі виробляється фермент, який відповідає за спалювання жирів.

Знайте, що грудне вигодовування допомагає позбавлятися від набраних за час вагітності кілограмів. За день ви зможете спалити до 500 калорій, а ваш малюк буде від цього тільки у виграші. Не захоплюйтеся споживанням великої кількості жирних молочних продуктів. Вашій дитині потрібні вітаміни, якими ви збагачуєте своє молоко, коли вибираєте здорову та корисну їжу, а не зайві калорії. Природним чином стимулює лактацію гаряче питво (це може бути навіть вода). Частіше пийте просту воду, щоб сприяти більш ефективному спалюванню жиру, а також зниження апетиту.

Спробуйте вирішити проблему зайвих кілограмів, правильно розподіляючи час, яке витрачаєте на малюка і на себе. Чи не наїдайтеся, як тільки малюк засинає. Немає нічого шкідливіше, ніж є «про запас». Привчіть себе їсти разом з малюком потроху, але часто (4-5 разів на день).

Переживаючи депресію в післяпологовий період, утримайтеся від бажання підняти настрій «чимось смачненьким». Вибирайте здорову їжу, пийте більше вітамінів, і депресія сама піде з вашого життя. Якщо побороти бажання є просто неможливо, перейдіть на яблука, груші або свіжі огірки.

Запам`ятайте, що для контролю ваги необхідна фізичне навантаження. Візьміть собі за правило регулярно гуляти з малюком, здійснюючи довгі піші прогулянки з коляскою. Жир спалюється, коли працюють ваші м`язи. Здоровий спосіб життя - це правильне харчування разом з правильним розподілом навантаження на весь організм.